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旅途中小腿抽筋的防治


    小腿抽筋在醫學上被稱為腓痙攣,是因為腿肚的腓腸肌痙攣而引起腿部抽筋,并伴有劇痛,另人暫時不能動彈。若是發生在游泳時,是很危險的。旅行時,由于路比平時走的多(尤其是登山旅行),腓腸肌過度疲勞,小腿抽筋也是常有的事。
     治療的方法較多,也簡單易行,都是以放松局部肌肉來達到緩解疼痛的目的。
    1、旋轉法。起身而坐,伸直抽筋的腿,用手握住前腳掌,向外側旋轉踝關節,只要動作連貫有力,通常能立即止住劇痛。
    2、扳腳法。取坐姿,一手用力壓迫痙攣的腿肚肌肉,一手抓住足趾向后扳腳。使足部彎曲,再上下活動一下腳,抽筋就能得到緩解。
    3、按壓法。在膝關節內側腘窩兩邊有硬而凸起的肌肉主根,腓腸肌頭神經根便附著在里面,用大拇指強力按壓此處,異常興奮的神經就會鎮靜下來,從而達到停止抽筋、消除疼痛的目的。
    4、按摩法。用雙手交替順靜脈的走向,由下至上輪流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中輕輕滾動搖晃,或從側面輕拍肌肉。以此使腿肚肌肉放松,并恢復正常的血液循環。如果上述方法未能完全解除癥狀,可改用熱毛巾熱水袋敷于腿肚處,熱敷法能有效促進肌肉的血液循環,緩解痙攣。若是在游泳時發生抽筋,可將大腿盡量向前伸合,腳跟向前蹬,用手使勁往身體方向扳腳拇趾,反復多次,直至癥狀消失。但在每次扳腳之前,都要深吸一口氣再潛入水中。
    小腿抽筋的預防是比較簡單的,在活動前,活動后,睡前,按摩腿肚肌肉即可。常常抽筋的人可在游泳前將搗爛的生姜渣汁涂在腿上,充分按摩,便能收到良好的預防效果。



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